Diyet yapmak hiç de kolay değil, özellikle yemekleri hazırlamak zaman ve emek gerektiriyor. Ancak sağlıklı ve lezzetli bir diyet yemeği hazırlamak hiç de zor değil. İşte size diyet yaparken kolayca hazırlayabileceğiniz lezzetli yemek tarifleri:
Bir bardak badem sütü, bir muz, yarım bardak yulaf ezmesi ve yarım bardak yoğurdu blenderda karıştırın. Kilo vermeye yardımcı olan bu lezzetli smoothieyi keyifle içebilirsiniz.
Bir avokado, bir çay kaşığı sarımsak, bir fincan ıspanak, bir çay kaşığı soğan ve 2 adet yumurtayı çırpın. Düşük kalorili bu omleti kahvaltıda rahatça tüketebilirsiniz.
Sebzeleri fırın tepsisine dizin ve tavuk göğsünü üzerine yerleştirin. Baharatlar ve zeytinyağı ile tatlandırın ve fırında pişirin. Protein ve lif açısından zengin bir yemek tarifi.
Kabakları spagetti şeklinde kesin ve soteleyin. Sarımsağı ekleyin ve domates sosu ile karıştırın. Parmesan peyniri ile servis edebilirsiniz. Düşük kalorili ve glütensiz bir alternatif.
Kakao tozu, badem unu, bal ve hindistan cevizi yağını karıştırın. Muzu ezin ve karışıma ekleyin. Karışımı rulo haline getirin ve buzdolabında bekletin. Glütensiz ve düşük kalorili tatlı seçeneği.
Kahvaltılıklar
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve sağlıklı bir diyetin anahtarıdır. İşte size hem lezzetli hem de diyet dostu kahvaltı tarifleri:
Yulaf ezmesi smoothie, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. İçerisindeki yulaf ezmesi lif açısından zengin olup, tok hissetmenizi sağlar. Tarifinde yer alan muz, yoğurt ve badem sütü de protein açısından zengin kaynaklardır. Hazırlaması oldukça kolaydır. Malzemeleri blenderda karıştırın ve servis edin.
- Yulaf ezmesi
- Muz
- Yoğurt
- Badem sütü
Protein bakımından zengin düşük kalorili avokado omleti, sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. İspanak, soğan ve sarımsağı soteleyin ve ardından çırpılmış yumurtaları sebzelerle karıştırın. Son olarak avokadoyu ekleyin ve omleti pişirin.
- Yumurta
- Avokado
- ıspanak
- Soğan
- Sarımsak
Bu lezzetli kahvaltı tarifleri, sağlıklı bir diyeti kolayca sürdürmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ilk adımı, güne sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyla başlamaktır.
Yulaf ezmesi smoothie
Yulaf ezmesi smoothie, diyet yapanların vazgeçilmez tariflerinden biridir. Lezzetli olması yanında kilo vermenize de yardımcı olur. Malzemeler arasında yulaf ezmesi, muz, yoğurt ve badem sütü yer alır. Bu smoothie, içeriğindeki yulaf sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve vücuda enerji verir. Tarifinizde daha az kalori almak isterseniz, muz yerine diğer meyveleri kullanabilirsiniz. Tarifi hazırlamak oldukça kolaydır. Tüm malzemeleri blenderda karıştırdıktan sonra, buzla servis edebilirsiniz. Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenlere önerilen bu smoothie, enerji seviyenizi de yükseltir.
Malzemeler:
Yulaf ezmesi smoothie tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler: yulaf ezmesi, muz, yoğurt ve badem sütüdür. Yulaf ezmesi sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır ve tokluk hissi sağlar. Muz ise potasyum ve C vitamini bakımından zengindir ve bağırsak sağlığını destekler. Yoğurt ise probiyotikler içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Badem sütü ise düşük kalorili ve laktozsuz bir alternatiftir. Tüm bu malzemeleri blenderda karıştırarak lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
Hazırlanışı:
Yulaf ezmesi, muz, yoğurt ve badem sütünü blenderda karıştırın. Karışımı bardağa boşaltın ve üzerini istediğiniz meyvelerle süsleyerek servis edin. Bu lezzetli smoothie, sağlıklı bir kahvaltı alternatifi sunar ve kilo vermenize yardımcı olur.
Avokado omleti
Avokado omleti, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir seçenek olabilir. Avokado, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir. Bu omlet tarifi, düşük kalorili olmasına rağmen protein açısından zengin bir seçenektir ve gün boyunca tok kalmanızı sağlar.
Malzemeler arasında yumurta, avokado, ıspanak, soğan ve sarımsak yer alır. Ispanak, soğan ve sarımsağı önceden soteleyin ve bir kenara alın. Yumurtaları çırpın ve sotelediğiniz sebzelerle karıştırın. Son olarak, içine doğranmış bir avokado ekleyin ve omleti pişirin.
Bu omleti daha lezzetli hale getirmek için yanında dilimlenmiş bir tam buğday ekmeği ve salata servis edebilirsiniz. Hızlı ve kolay hazırlanabilen bu öğün, diyet yaparken aç kalmadan ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
Malzemeler:
Bir avokado omleti hazırlamak için gerekli malzemeler oldukça basit. Yumurta, avokado, ıspanak, soğan ve sarımsak yeterli olacaktır. Bu malzemeleri marketten temin edebilirsiniz. Omleti tercihinize göre baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Özellikle karabiber, kekik, pul biber ve tuz gibi baharatlar lezzeti artırır. Bu malzemelerle hazırlanan omlet protein bakımından zengin, düşük kalorili ve sağlıklı bir seçenektir. İstediğiniz herhangi bir öğünde afiyetle tüketebilirsiniz.
Hazırlanışı:
Avokado omleti tarifi için öncelikle bir tavada ıspanak, soğan ve sarımsağı soteleyin. Ayrı bir kapta yumurtaları çırpın ve sotelediğiniz sebzelerle karıştırın. Son olarak avokadoyu ince dilimler halinde kesip karışıma ekleyin ve omleti pişirin. İsterseniz yanında tam buğday ekmeği ve az yağlı lor peynir ile servis yapabilirsiniz. Bu tarif protein bakımından zengin ve düşük kalorili bir kahvaltı seçeneği olacaktır. Ayrıca avokado da sağlıklı yağlar içerdiği için hem tok tutar hem de kalp sağlığını korur.
Ana Yemekler
Ana yemek seçenekleri arasında protein ve lif açısından zengin fırında tavuk ve sebzeler tarifi yer alabilir. Bu yemek tarifi için tavuk göğsü, patates, havuç, soğan ve sarımsak kullanılır. Tüm malzemeler fırın tepsisine konularak, tavuk göğsü üzerine yerleştirilir. Baharatlar ve zeytinyağı ile tatlandırılarak fırında pişirilir. Kabak spagetti ise düşük kalorili ve glütensiz bir alternatif olarak sağlıklı bir ana yemek seçeneği olabilir. Kabakları spagetti şeklinde kesip soteleyebilir, sarımsak ve domates sosu ile karıştırarak servis edebilirsiniz. Malzemeler tabelası ve hazırlanışı için aşağıdaki tablolara göz atabilirsiniz:
| Fırında Tavuk ve Sebzeler | Kabak Spagetti |
|---|---|
| Tavuk göğsü | Kabak |
| Patates | Sarımsak |
| Havuç | Domates sosu |
| Soğan | Parmesan peyniri |
| Sarımsak |
Fırında Tavuk ve Sebzeler Tarifi Hazırlanışı: Tüm malzemeleri fırın tepsisine dizin ve tavuk göğsünü üzerine yerleştirin. Baharatlar ve zeytinyağı ile tatlandırın ve fırında pişirin. Kabak Spagetti Tarifi Hazırlanışı: Kabakları spagetti şeklinde kesin ve soteleyin. Sarımsağı ekleyin ve domates sosu ile karıştırın. Servis ederken parmesan peyniri ekleyin.
Fırında tavuk ve sebzeler
Fırında tavuk ve sebzeler, diyet yapanların en çok tercih ettikleri yemeklerden biridir. Hem protein hem de lif açısından oldukça zengin olan bu yemek tarifi, iştahınızı keserken sizi tok tutacaktır. Malzemeleri doğru seçmeniz, yemeğin lezzetini ve sağlık açısından faydalarını artıracaktır. Tavuk göğsünü, patates, havuç, soğan ve sarımsak gibi sebzeleri kullanabilirsiniz. Baharatlar ve zeytinyağı ile tatlandırdığınız tavuk ve sebzeleri fırın tepsisine dizip pişirebilirsiniz. Bu yemek hem pratik hem de lezzetlidir. Ayrıca, tabakta güzel görünümü, yemek yeme keyfini artırır.
Malzemeler:
Bu nefis fırın yemeği için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
| Tavuk göğsü | 2 adet |
| Patates | 3 adet |
| Havuç | 3 adet |
| Soğan | 1 adet |
| Sarımsak | 3 diş |
Bu malzemeleri kullanarak lezzetli ve sağlıklı bir fırın yemeği hazırlayabilirsiniz. Tavuk göğsü protein açısından zengin olup vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Patates ve havuç da yemeğinize lezzet katar ve besin açısından zengindir. Soğan ve sarımsak ise yemeğinizi antioksidan ve lezzetli kılar. Bu malzemelerin yanı sıra baharatlar ekleyerek yemeğinizi tatlandırabilirsiniz.
Hazırlanışı:
Tavuk ve sebzeleri fırında hazırlamanın en kolay yolu! Tavuk göğsünü halka şeklinde dilimleyin ve patates, havuç, soğan ve sarımsak ile birlikte fırın tepsisine dizin. Üzerine baharatlarınızı ve zeytinyağını gezdirin. Tüm malzemeleri birbirine karıştırdığınızdan emin olun. Fırını 200 dereceye ayarlayın ve tavuk pişene kadar yaklaşık 30-40 dakika pişirin. Dilerseniz, farklı sebzeler de ekleyerek tarifi çeşitlendirebilirsiniz. Servis ederken yanında bir yeşil salata ile tüketebilirsiniz.
Kabak spagetti
Kabak spagetti, diyet yapanlar için lezzetli bir alternatiftir. Glütensiz olması da büyük bir avantajdır. Tarifi oldukça basit, kabakları spagetti şeklinde kesip soteleyin. Daha sonra sarımsak ve domates sosu ekleyerek karıştırın. Servis etmeden önce dilerseniz üzerine parmesan peyniri serpebilirsiniz. Bu yemek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda doyurucu bir seçenektir. Kilo vermek isteyenlerin mutlaka denemesi gereken bir tariftir.
Malzemeler:
Kabak spagetti yapmak için malzemeleriniz şunlardır: kabak, sarımsak, domates sosu ve parmesan peyniri. Kabak spagettisi glütensiz olduğu için özellikle diyet yapanlar için harika bir seçenektir. Aynı zamanda düşük kalorili olması da tatlı ihtiyacınızı gidermeniz açısından önemlidir. Kabakları spagetti şeklinde kesin ve soteleyin. Sarımsağı ekleyip domates sosu ile karıştırın. En son servis ederken parmesan peyniri ekleyin. Bu güzel ve sağlıklı tarif ile sevdiklerinize keyifli bir yemek sunabilirsiniz.
- Düşük kalorili
- Glütensiz
- Kolay hazırlanabilir
Hazırlanışı:
Kabak spaghetti, şık sunumu ile de misafirlerinizin beğenisini kazanacak özel bir ana yemek alternatifi. Hazırlamak ise oldukça kolay! İlk olarak kabakları spagetti şeklinde kesin ve tavaya alın. Üzerine zeytinyağı ekleyerek, soteleyin. Ardından sarımsağı ilave edin ve karıştırın. Son olarak domates sosunu da ekleyerek birkaç dakika kadar daha pişirin. Hazırladığınız kabak spaghetti yemeğini tabağa alıp, üzerine rendelenmiş parmesan peyniri serpiştirin ve servis edin. Afiyet olsun!
Tatlılar
Yeme alışkanlıklarımızda en zorlandığımız kısım tatlılardır. Ancak sağlıklı diyetlerde tatlı seçenekleri de vardır. Bunlar arasında özellikle çikolatalı muzlu rulo tarifi, glütensiz ve düşük kalorili bir tatlı olmasıyla öne çıkmaktadır. Badem unu, kakao tozu, hindistan cevizi yağı ve balı karıştırıp, üzerine ezilmiş muz ekledikten sonra rulo haline getirip buzdolabında bekletmeniz yeterli olacaktır. Bu lezzetli tatlı, hem sağlıklıdır hem de tatlı krizlerinizi önleyecektir. Sağlıklı tatlı seçenekleri arayanlar için çikolatalı muzlu rulo tarifi tavsiye edilir.
Çikolatalı muzlu rulo
Çikolatalı muzlu rulo, sağlıklı bir tatlı seçeneği arayanlar için ideal bir tarif. Hem glütensiz olması hem de düşük kalorili olması ile dikkat çeken bu tatlı, hem lezzetli hem de sağlıklı. İhtiyacınız olan malzemeler muz, badem unu, kakao tozu, hindistan cevizi yağı ve bal. Badem unu, kakao tozu, hindistan cevizi yağı ve balı karıştırın. Muzu ezin ve karışıma ekleyin. Karışımı rulo haline getirin ve buzdolabında bekletin. Çikolatalı muzlu rulo tatlısı, glütensiz atıştırmalık seçenekleri arayanlar için harika bir seçenek olacaktır.
Malzemeler:
Bu sağlıklı tatlı tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler; muz, badem unu, kakao tozu, hindistan cevizi yağı ve bal. Muzların vitamin ve mineral açısından zengin olduğu bilinir ve badem unu glütensiz olması nedeniyle tercih edilir. Kakao tozu da doğal bir antioksidan kaynağıdır.
- 1 adet muz
- 1 su bardağı badem unu
- 1 yemek kaşığı kakao tozu
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
- 1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı:
Diyet yaparken lezzetli tatlıları yemek isteyenler için çikolatalı muzlu rulo tam bir kurtarıcıdır. İhtiyacınız olan malzemeler muz, badem unu, kakao tozu, hindistan cevizi yağı ve bal. İlk olarak badem unu, kakao tozu, hindistan cevizi yağı ve balı bir kapta karıştırın. Ardından muzu ezin ve karışıma ekleyin. Homojen bir karışım elde etmek için tüm malzemeleri iyice karıştırın. Karışımı rulo haline getirin ve buzdolabında en az 1 saat bekletin. Daha sonra dilimleyerek servis edebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun.
